Miksi paino nousee helposti 40-55 iässä vaikka et muuttaisi mitään?
7/10 naisesta, jotka ovat pre/menopaussi iässä, kertovat huomaavansa painon nousevan vaikka eivät ole muuttaneet elintavoissaan mitään!
”Syön terveellisti ja liikun, mutta silti paino vain nousee!”
Tämä ei tarkoita, että:
1) aineenvaihduntasi olisi rikki: aineenvaihdunta muuttuu vähän vasta 65v->
2) kortisolitasosi olisivat rikki: kortisoli kyllä nousee itsestään, kun estrogeeni laskee iän myötä
3) et ota tarpeeksi ravintolisiä
4) hormonisi olisivat rikki: menopaussi kyllä vaikuttaa hormonitasoihin kyllä, mutta se on luonnollista
Mutta asiat jotka OIKEASTI vaikuttavat painonnousuun ovat:
1) lihasmassan ja luutiheyden muutokset: tähän vaikuttaa estrogeenin lasku ja sen takia muiden hormonien muutokset
2) nälän/ruokahalun muutokset: leptiini ja greliini hormonien muutokset kehossa
3) katkonainen uni / uniongelmat: vähäinen progesteroni, lisääntynyt virtsaamistarve yöllä, kuumat aallot
4) korkeampi tulehdustila kehossa: esim suolistossa
5) yli 70 eri pre/menopaussi oiretta, jotka saavat kehon toimimaan eri tavalla kuin ennen: jäätynyt olkapää, migreenit, ruoka yliherkkyydet, mielialamuutokset… nämä kaikki saattavat vaikuttaa esim treenaamisen innokkuuteen / tehoon ja palautumiseen, ruokahaluun jne
Mikä siis muuttuu kehossa iän ja hormonitoiminnan myötä:
-hormonien vaihtelu muuttuu säännöllisestä epäsäännölliseksi, estrogeeni laskee enemmän
-suoliston mikrobiomi muuttuu, joka saattaa aiheuttaa enemmän suolistovaivoja, ruoka ei imeydy enää yhtä hyvin -> puutostilat
-insuliiniresistanssi: keho ei välttämättä kestä hiilihydraatti piikkejä enää samalla tavalla
-mielialamuutokset: kuulen usein, että välillä naiset saattavat pelästyä jo omia reaktioitaan tilanteisiin, tämä saattaa eristää osaa naisia
-näiden takia: älä ruoski itseäsi jos samat asiat eivät enää toimi kuten ennen, KEHOSI EI OLE ENÄÄ SAMA!
Tässä vaiheessa viimeistään kannattaa ymmärtää mitä muuttaa ja missä järjestyksessä ja MIKSI!
Jos kaipaat asian kanssa apua niin laita viestiä ❤️
Seuraava You First-ryhmä alkaa maaliskuussa, jossa käydään mm näitä asioita myös läpi.
#coachliisa #menopaussi #premenopaussi #esivaihdevuodet #vaihdevuodet #hormonitoiminta #menaiset #naisyrittäjät